5 Contoh Latihan untuk Kebugaran Jasmani

5 Contoh latihan untuk kebugaran jasmani – Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian diri terhadap pembebanan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan.

Latihan daya tahan dan kekuatan termasuk dalam unsur kebugaran jasmani. Aktivitas latihan daya tahan yang dapat dilakukan antara lain; lompat tali, jalan kepiting, push up, sit up dan squat jump.

1.Lompat tali

Cara melakukannya sebagai berikut :

latihan,tubuh bugar,lompat tali

a.Posisi awal berdiri
b.Pegang tali pada kedua ujungnya
c.Letakkan Tali berada di belakang badan
d.Putar tangan ke depan sehingga tali berputar ke atas dan ke bawah
e.Ketika tali berada di bawah, kaki melompat
f.Lakukan secara berulang

2.Jalan kepiting

Cara melakukannya sebagai berikut :
a.Posisi awal tidur telentang
b.Kedua lutut ditekuk ke atas
c.Kedua telapak kaki bertumpu di lantai ke arah depan
d.Kedua telapak tangan bertumpu di belakang lantai sehingga dada, perut, dan paha lurus
e.Berjalan ke depan

3.Push up

Cara melakukannya sebagai berikut :
a.Sikap awal tengkurap tumpu
b.Bertumpu pada kedua telapak tangan dengan ujung kaki
c.Kedua lengan diluruskan ke atas, antara kepala sampai kaki lurus
d.Lakukan berulang kali

4.Sit up

Cara melakukannya sebagai berikut :
a.Posisi awal berbaring
b.Kedua kaki ditekuk dan dirapatkan
c.Kaitkan kedua tangan di belakang kepala
d.Lalu, temanmu memegangi kedua kakimu dengan cara menekan ke bawah dan ditahan
e.Angkat badan sampai dada menyentuh paha
f.Lakukan berulang kali

5.Squat jump

Cara melakukannya sebagai berikut :
a.Posisi awal jongkok
b.Arah pandangan ke depan
c.Kaitkan kedua tangan di belakang kepala
d.Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang
e.Gerakannya meloncat ke atas
f.Waktu gerakan meloncat ke atas, kedua kaki lurus
g.Setelah itu mendarat, yang tadinya kaki kanan di depan berganti kaki kanan yang dibelakang dengan posisi kedua kaki ditekuk

Dengan berolahraga secara teratur tubuh kita pasti akan merasa lebih sehat dan kuat dalam menjalani segala aktivitas. Lebih dari itu, olahraga seperti latihan daya tahan dan kekuatan akan menjauhkan dari berbagai segala penyakit. 

Sekian info dari saya dan terima kasih. (*Penulis : Denis Pahlevi)

Share this :

0 Response to "5 Contoh Latihan untuk Kebugaran Jasmani"

Poskan Komentar